تصنيفات الكتب
انتظر، لا تغادر بعد!
قبل أن ترحل، لدينا عرض خاص لك.
احصل على خصم 20% على طلبك القادم.
المقالات
لماذا تكرَّر الأخطاء نفسها رغم أنك تعرف عواقبها؟ كيف تكسر الحلقة وتغيّر سلوككَ؟
Share:
لماذا نعد أنفسنا بالتغيير ثم نعود إلى النقطة نفسها؟
هل سبق أن قلت لنفسك: «لن أكرر هذا الخطأ مرة أخرى»، ثم وجدت نفسك بعد فترة تعيش الموقف نفسه، وكأنك لم تتعلم شيئًا مما حدث؟
ربما وثقت بشخص تجاهل حدودك، ثم عدت ومنحته الثقة نفسها. أو أجّلت مهمة مهمِّة حتى أصبحت مصدرًا للقلق. وربما اتخذت قرارًا تحت تأثير الغضب، ثم ندمت عليه، قبل أن تجد نفسك تتصرف بالطريقة ذاتها في خلاف جديد.
الغريب أننا لا نكرر أخطاءنا دائمًا لأننا نجهل عواقبها. أحيانًا نعرف جيدًا ما الذي سيحدث، ونستطيع حتى توقّع الندم الذي سيأتي بعده، ومع ذلك نعود إلى السلوك نفسه.
فلماذا لا تكفي معرفة الخطأ حتى نتوَّقف عن تكراره؟
قد تكون المشكلة في الفجوة بين ما نعرفه وما اعتدنا فعله؛ فالعقل يستطيع أن يفهم أن سلوكًا معينًا يضرّنا، بينما تظل استجابتنا القديمة حاضرة في المواقف التي اعتدناها.
وتشير أبحاث علم النفس إلى أن العادات قد تصبح مرتبطة بمواقف وإشارات متكررة، بحيث تستدعي تلك المواقف السُّلوك بصورة تلقائية نسبيًّا، حتى عندما نرغب في التَّصرف بطريقة مختلفة.
وهنا تبدأ الحكاية: ليس المطلوب أن نلوم أنفسنا لأننا أخطأنا مرة أخرى، بل أن نفهم ما الذي يجعلنا نعود إلى الخطأ، وكيف يمكننا بناء استجابة جديدة.
1. أنت لا تكرر الخطأ دائمًا، بل قد تكرِّر الطَّريق الذي يقود إليه
أحيانًا يبدو الخطأ مختلفًا في كل مرَّة، لكن عندما ننظر إلى المواقف من بعيد، نكتشف أن بينها خيطًا مشتركًا.
شخص يدخل علاقات جديدة، لكنه ينتهي دائمًا إلى الشُّعور بأنه غير مقدَّر. وآخر يبدأ مشاريع بحماس، ثم يتوقف عندما تزداد المسؤوليات. وثالث يوافق على طلبات الآخرين حتى عندما يكون مرهقًا، ثم يشعر بالغضب لأن أحدًا لا يراعي احتياجاته.
قد تبدو هذه مواقف منفصلة، لكنها أحيانًا ترتبط بنمط سلوكي يتكرر.
فالشَّخص الذي يخشى خسارة الآخرين، مثلًا، قد يتنازل عن حدوده في علاقات مختلفة.
والشََّخص الذي يخاف ارتكاب الأخطاء قد يؤجل البدء في كل مشروع جديد، حتى يفوّت على نفسه فرصًا مهمة.
ليس معنى ذلك أن لكل مشكلة سببًا نفسيًا واحدًا، أو أن تجارب النَاس متشابهة؛ بل إن اكتشاف ما يتكرَّر في سلوكنا قد يساعدنا على فهم ما لا نلاحظه داخل كل موقف على حدة.
مثال من الحياة:
تقول امرأة إنها لا تستطيع الاحتفاظ بعلاقة مستقرَّة، لأنها دائمًا تنتهي إلى تقديم تنازلات كثيرة. وقد يقول رجل إنه لا يجد التَّقدير في عمله، لأنَّه يتحمَّل مسؤوليات إضافيَّة باستمرار دون أن يوضِّح حدود قدرته.
قد يختلف الموقفان، لكن كليهما يستحق سؤالًا مهمًا: هل أكرر سلوكًا يجعل النتيجة نفسها أكثر احتمالًا؟
ما الذي تستفيده:
بدل أن تسأل: «لماذا حدث هذا مرة أخرى؟»، جرّب أن تسأل: «ما الذي فعلته أو قبلته أو تجنبته، وتكرر في هذه المرة أيضًا؟»
هذا السؤال لا يحمّلك مسؤولية كل ما يحدث لك، لكنه يساعدك على رؤية الجزء الذي يمكنك تغييره.
2. لماذا نعود إلى سلوك نعرف أنَّه يؤذينا؟
تخيَّل أنك تشعر بالقلق كلما تأخَّر شخص تحبّه في الرَّد على رسائلك. تبدأ بتخيُّل الاحتمالات، ثم ترسل رسائل إضافيَّة، وربما تدخل في نقاش حاد عندما يجيب.
أنت تعرف أن هذا التَّصرف يزيد التَّوتر بينكما، ومع ذلك قد تعود إليه في المرَّة التالية.
لماذا؟
لأن الإنسان لا يتصرَّف دائمًا بناءً على النَّتيجة البعيدة التي يعرف أنها الأفضل له. أحيانًا يتأثَّر بما يريد التخلُّص منه في اللحظة الحالية.
قد تمنحك الرِّسالة الإضافيَّة شعورًا مؤقتًا بأنك تفعل شيئًا لتخفيف القلق. وقد يمنحك تأجيل المهمَّة راحة مؤقَّتة من الخوف من الفشل. وقد يجعلك الصَّمت عن حقك تتجنب مواجهة مزعجة في تلك اللحظة.
لكن الرَّاحة المؤقتة لا تعني أن السُّلوك مفيد على المدى البعيد.
وهكذا قد يتحول التَّصرف الذي يخفِّف شعورًا مزعجًا للحظات إلى استجابة نعود إليها كلما واجهنا الشُّعور نفسه.
وتوضح أبحاث العادات أن تكرار السُّلوك في سياق متشابه يمكن أن يقوّي الارتباط بين الموقف والاستجابة، فيصبح التَّصرف أسهل في التّكرار وأقل اعتمادًا على التَّفكير الواعي في كل مرة.
ما الذي تستفيده؟
عندما تلاحظ أنَّك تكرِّر سلوكًا تعرف أنه يضرَّك، لا تسأل فقط: «لماذا أفعل هذا؟»، بل اسأل أيضًا: «ما الشعور الذي أحاول التخلص منه عندما أفعله؟»
قد تكشف لك الإجابة بداية الطَّريق إلى التَّغيير.
3. المعتقدات التي نحملها عن أنفسنا قد تؤثِّر في اختياراتنا
ليست كل الأفكار التي نكرِّرها عن أنفسنا حقائق ثابتة.
قد يقول شخص: «أنا دائمًا أفشل»، أو «لا أحد يبقى معي»، أو «إذا رفضت طلبًا فسوف أخسر محبة الناس».
ومع مرور الوقت، قد يتعامل مع هذه الأفكار كما لو أنَّها قواعد لا يمكن تغييرها.
فالشَّخص الذي يعتقد أنَّه غير جدير بالتَّقدير قد يتسامح مع معاملة لا تناسبه. ومن يظنّ أن الخطأ دليل على عدم الكفاءة قد يتجنَّب التَّجربة من الأساس. ومن يخشى الرَّفض قد يوافق على أمور لا يريدها، فقط كي لا يزعج الآخرين.
لكن من المهم التَّمييز بين الفكرة التي تراودنا والحقيقة التي نستطيع إثباتها.
(فليس كل شخص يرفض طلبك يرفضك أنت، وليس كل فشل دليلًا على أنك فاشل، وليس كل خلاف علامة على أن العلاقة انتهت)
مثال من الحياة:
يتلقَّى موظَّف ملاحظة من مديره بشأن خطأ ارتكبه في تقرير. بدل أن يرى الملاحظة فرصة لتصحيح العمل، يقول لنفسه: «أنا غير كفء، ولن أنجح في هذا المجال».
قد يبدأ بعد ذلك بتجنُّب المهام الجديدة، فتقلُّ فرصه في التعلُّم والتطوّر.
أما القراءة الأكثر واقعية فهي: «ارتكبت خطأ في مهمة محدَّدة، ويمكنني فهم سببه وتصحيحه».
الفرق بين الفكرتين لا يغيّر الماضي، لكنه قد يغيّر الخطوة التالية.
ما الذي تستفيده؟
عندما تلاحظ فكرة سلبيَّة تتكرَّر في ذهنك، اسأل نفسك:
هل هذه حقيقة مؤكَّدة أم تفسير للموقف؟
ما الأدلة التي تدعمها؟ وما الذي قد يناقضها؟
لو مرّ شخص أحبّه بالتّجربة نفسها، فهل سأحكم عليه بالطَّريقة القاسية التي أحكم بها على نفسي؟
ليس الهدف استبدال كل فكرة سلبيَّة بعبارة إيجابيَّة، بل أن نتعلَّم رؤية المواقف بصورة أكثر دقَّة وإنصافًا.
4. لماذا لا يكفي أن تقول: «من اليوم سأتغيَّر»؟
في بداية كل تغيير، نشعر أحيانًا بحماس كبير.
نقرر أن نكون أكثر هدوءًا، أو أن نتوقف عن التأجيل، أو أن نضع حدودًا واضحة في علاقاتنا. لكن عندما نواجه الموقف الحقيقي، نعود إلى التصرف المعتاد.
قد يحدث ذلك لأن القرار العام لا يخبرنا بما ينبغي فعله عندما يظهر الموقف الصعب.
أن تقول «لن أغضب بعد اليوم» يختلف عن أن تعرف كيف ستتصرَّف عندما يستفزَّك أحدهم.
وأن تقول «لن أؤجل» يختلف عن أن تحدِّد أول خطوة صغيرة ستبدأ بها، ومتى ستنفّذها، وما الذي ستفعله عندما تشعر بالرَّغبة في الهروب.
وتشير مراجعة علمية واسعة لأبحاث تغيير السلوك إلى أن بعض الاستراتيجيات، مثل تحديد الأهداف ومراقبة التقدُّم والتخطيط للعمل، يمكن أن تساعد في تغيير بعض السلوكيَّات، مع اختلاف فاعليتها بحسب السُّلوك والأشخاص والظروف.
لذلك، لا تجعل التغيير مجرَّد وعد تقطعه على نفسك، بل حوّله إلى خطة واضحة.
بدل أن تقول: «سأصبح أكثر هدوءًا في الخلافات»، قرِّر:
«عندما أشعر أنَّ غضبي يزداد، سأطلب استراحة قصيرة إذا كان ذلك ممكنًا، ثم أعود إلى الحوار عندما أستطيع التعبير عن رأيي دون إهانة الطرف الآخر».
وبدل أن تقول: «سأتوقف عن التأجيل»، ابدأ بعشر دقائق من المهمة، وحدد وقتًا واضحًا للبدء.
ما الذي تستفيده؟
كلما أصبحت خطوتك التَّالية محدَّدة، قلّ اعتمادك على انتظار الحماس أو الظروف المثاليَّة.
5. كيف تكسر دائرة تكرار الأخطاء؟ خمس خطوات تبدأ بها اليوم
لا تحتاج إلى تغيير حياتك كلها دفعة واحدة. يمكنك البدء بفهم موقف واحد يتكرر، ثم تجربة استجابة مختلفة…..
الخطوة الأولى: سمِّ السلوك الذي تريد تغييره
لا تقل فقط: «أريد أن أغيّر نفسي».
حدّد ما تقصده بالضبط.
هل تقاطع الآخرين عندما تغضب؟ هل تؤجل المهام الصعبة؟ هل توافق على طلبات لا تناسبك؟ هل تتسرع في الحكم على الآخرين؟
كلما كان السلوك واضحًا، أصبح من الأسهل ملاحظته والعمل عليه.
الخطوة الثانية: اكتشف ما الذي يسبق الخطأ
حاول تذكّر ما حدث قبل أن تتصرَّف بالطَّريقة المعتادة.
هل كنت متعبًا؟ هل شعرت بالرَّفض؟ هل كنت تحت ضغط؟ هل حدث الموقف نفسه الذي يثير غضبك عادة؟
يمكنك كتابة ملاحظات قصيرة بعد المواقف المتكرِّرة، لا لمحاكمة نفسك، بل لاكتشاف الرَّوابط التي ربما لم تكن تنتبه إليها.
الخطوة الثالثة: لاحظ المكسب المؤقت والخسارة الَّلاحقة
ما الذي أحصل عليه مباشرة عندما أكرِّر هذا السُّلوك؟ وما الذي أخسره بعد ذلك؟
قد يمنحك التَّأجيل راحة قصيرة، لكنَّه يزيد الضَّغط لاحقًا. وقد يجنِّبك إرضاء الآخرين خلافًا مؤقتًا، لكنَّه يجعلك تشعر بالاستنزاف مع الوقت.
رؤية الجانبين تساعدك على فهم سبب استمرار السُّلوك، بدل الاكتفاء بوصفه بأنه سيئ.
الخطوة الرابعة: جهّز استجابة بديلة
من الصعب أن تتوقّف عن سلوك معتاد دون أن تعرف ما الذي ستفعله بدلًا منه.
إذا كنت ترد بانفعال، فجرّب التَّمهل قبل الإجابة.
إذا كنت تؤجل مُهمَّة، فابدأ بجزء صغير منها.
إذا كنت توافق خوفًا من إزعاج الآخرين، فتدرّب على قول: «أحتاج إلى التَّفكير قبل أن أجيب».
إذا كنت تسيء تفسير صمت شخص تحبه، فاسأل عن السبب بدل بناء قصة كاملة في ذهنك.
لا يشترط أن تنجح في كل مرَّة. المهم أن تبدأ في تجربة خيارات جديدة.
الخطوة الخامسة: راجع تقدُّمك دون جَلد الذَّات
قد تتصرَّف بالطَّريقة القديمة مرَّة أخرى، رغم محاولتك التَّغيير.
لا تجعل ذلك دليلًا على أنَّك عاجز عن التقدُّم. حاول أن تفهم ما الذي صعَّب عليك التصرُّف الجديد، وما الذي يمكنك تعديله في المرة القادمة.
إن مراجعة السَّلوك ومراقبة التقدُّم والتخطيط للتَّعامل مع العقبات من الأساليب التي تناولتها أبحاث تنظيم الذَّات وتغيير السلوك، مع ضرورة اختيار ما يناسب المشكلة والظُّروف الفردية.
تذكّر: الهدف ليس أن تصبح شخصًا لا يخطئ، بل ( أن تصبح أكثر قدرة على ملاحظة أخطائك وفهمها والتعامل معها بطريقة مختلفة ).
6. ماذا لو كنت تعرف الخطأ، لكنَّك لا تستطيع التَّوقف؟
هنا نحتاج إلى التَّمييز بين سلوك معتاد يمكن العمل على تغييره تدريجيًا، وسلوك أصبح شديد الإلحاح أو خارجًا عن السَّيطرة، أو مرتبطًا بمشكلة أعمق.
فليس كل تكرار للخطأ دليلًا على ضعف الإرادة، وليس كل مشكلة يمكن حلَّها بمجرد التَّفكير الإيجابي أو ترديد العبارات.
قد تؤثر الضُّغوط المستمرَّة، والظروف المحيطة، والتَّجارب السَّابقة، وطبيعة المشكلة نفسها في قدرة الشَّخص على التَّغيير.
إذا كان السُّلوك يسبِّب ضررًا كبيرًا لك أو للآخرين، أو حاولت تغييره مرارًا دون نجاح، فقد يكون من المفيد الاستعانة بمختص نفسيّ مؤهل لفهم أسبابه ووضع خطة مناسبة.
طلب المساعدة لا يعني أنَّك فشلت؛ بل قد يكون خطوة واعية نحو التغيير.
هل يمكننا تغيير الأنماط التي نكرِّرها؟
نعم، يمكننا العمل على تغيير كثير من السُّلوكيات، لكن ذلك لا يعني أننا نستطيع التَّحكم في كل أفكارنا أو نتائج حياتنا، ولا أنَّ التَّغيير يحدث بالسُّرعة نفسها لدى الجميع.
تغيير السُّلوك لا يبدأ دائمًا بقرار كبير. قد يبدأ بملاحظة صغيرة: أن تنتبه إلى اللحظة التي توافق فيها خوفًا من الرَّفض، أو اللحظة التي تؤجل فيها لأنَّك تخشى ألَّا تنجح، أو اللحظة التي تفسر فيها موقفًا غامضًا على أنه إهانة.
عندما تلاحظ هذه اللحظة، تظهر أمامك فرصة للتَّوقف والتَّفكير واختيار استجابة أخرى.
وقد لا تنجح في كل مرَّة، لكنَّك لم تعد تتعامل مع السُّلوك كما لو أنه يحدث دون أن تراه.
وهذه بداية مهمَّة؛ لأن ما لا نلاحظه يصعب علينا تغييره، أما ما نستطيع تحديده ومراقبته، فيمكننا البدء بالعمل عليه
إذا أردت التعمق أكثر:
يفتح كتاب «هندسة العقل الباطن» بابًا للتَّأمل في العلاقة بين ما نحمله داخلنا وما يظهر في سلوكنا اليومي. ومن خلال هذه الفكرة، يمكننا أن نتساءل: كم من اختياراتنا نراجعها بوعي، وكم منها نكرّرها لأننا اعتدنا الاستجابة بالطَّريقة نفسها؟
إن فهم العادات والمعتقدات والأنماط المتكرِّرة لا يعني أن كلَّ ما يحدث لنا سببه العقل الباطن، لكنه يساعدنا على النَّظر إلى سلوكنا بفضول أكبر، بدل الاكتفاء بلوم أنفسنا كلَّما عدنا إلى خطأ قديم.
فربَّما لا تحتاج في كل مرَّة إلى وعد جديد بالتَّغيير، بقدر ما تحتاج إلى فهم أعمق للسَّبب الذي يجعلك تعود إلى النِّقطة نفسها.
الخلاصة:
لا تجعل خطأك المتكرِّر هو تعريفك لنفسك
قد تكرّر الخطأ لأنَّك اعتدت سلوكًا معينًا، أو لأنَّك تحاول الهروب من شعور مزعج، أو لأنَّك تحمل فكرة عن نفسك لم تختبر صحَّتها كما ينبغي.
لكن تكرار الخطأ لا يعني أنَّك عاجز عن التَّغيير، كما أن معرفة أسبابه لا تعني أن الطَّريق سيكون سهلًا أو سريعًا.
ابدأ بموقف واحد يتكرَّر في حياتك. لاحظ ما يسبقه، وافهم ما الذي يدفعك إليه، ثم جرّب استجابة مختلفة، ولو كانت صغيرة.
ولا تسأل نفسك فقط: «لماذا أعود إلى الخطأ نفسه؟».
اسأل أيضًا:
«ما الذي يمكنني فعله في المرَّة القادمة حتى لا أكرر الطَّريق نفسه؟»
فأنت لستَ مطالبًا بأن تكون إنسانًا بلا أخطاء، بل أن تتعلَّم من التَّجارب بدل أن تتحوَّل إلى دائرة تعيشها مرَّة بعد مرَّة دون أن تفهمها.
